26 йога пози за вашето здраве

Източник: missclinic.com от Mandi на Pinterest

Бикрам йога се състои от 26 пози и 2 дихателни упражнения. Тя се фокусира напълно върху човешкото тяло, работейки отвътре навън. 26-те пози на Бикрам йога ободряват като стимулират органите, жлезите и нервната система. Всяка поза спомага в нашето тяло да навлезе свеж кислород.

  • Разширява дробовете и техния пълен обем;
  • Довежда до умствено отпускане;
  • Помага при високо кръвно налягане;
  • Увеличава детоксикацията на тялото и органите;
  • Спомага при нарушения в съня;
  • Намалява тревожността и раздразнението;
  • Стимулира кръвообращението и довежда наситена с кислород кръв до всяка клетка на тялото;
  • Предпазва от респираторни заболявания като бронхит, емфизема, астма и задух;

Списък на 26-те пози на бикрам йога:

Пранаяма серии (Стояща с дълбоко дишане): Това е отлично упражнение за загряване на тялото.

Ардха чандрасана и пада хаста асана (Поза полумесец): стойте изправен, съединявйки ръцетеси високо над главата, като накланяте кръста една страна, така че да образува форма на полумесец.

Уткатасана (Ръце към краката): На някой може да изглежда неудобна поза, защото изглежда че те частично седят и частично стоят.

Гарурасана (Поза орел): Тази поза има за цел да наподоби начина по който стои орелът.

Дандайамана Джануширасана (Стояща поза глава към коляното): Тази поза изисква доста гъвкавост, тъй като протегнатият крак трябва да бъде захванат с двете ръце.

Дандайамана Дханурасана (Стояща поза лък): Предизвикателна поза, където трябва да се стои на един единствен крак, като другият е захванат с една ръка.

Туладандасана (Позата на балансиращата пръчка): За тази поза човек трябва да стои на един крак, другият да е протегнат отзад, а ръцете да са протегнати напред, така че тялото изглежда като пръчка, която се балансира.

Дандаямана бибхактапада Пасчимотханасана (Стояща разпъваща поза с разкрачени крака): При тази поза единият крак трябва да бъде силно протегнат.

Триканасана (Триъгълна поза): Трябва да стоите разкрачени, така че краката да образуват триъгълник. После трябва да наведете настрана, така че ръката ви да докосне отстрани ходилото и да се оформи друг триъгълник.

Дандаямана бибхактапада  (Стояща разпъваща поза с глава към коленете): В тази поза трябва да протегнете, като всяко коляно е огънато.

Тадасана (Поза-дърво): При тази поза трябва да стоите изправен, с единия крак върху бедрото и ръце сключени отпред.

Падасана (Поза върху палци): При тази поза трябва да клекнете, като балансирате тялото си само върху пръстите на единия си крак.

Шавасана (Поза труп): При тази поза трябва напълно да се отпуснете, така че тялото да наподобява труп.

Паванамуктасана (Поза изкарваща вятъра): Чудесна поза да се отървете от газовете в тялото.

Седяща: Това е най-простата йога поза, която изисква да седите, след като сте практикували поза-труп.

Бхуджангасана (Поза-кобра): При тази поза вашето тяло трябва да наподобява начинът, по който кобрата се изправя, когато се подготвя да нападне.

Салабхасана (Поза-скакалец): Тази поза наподобява тялото на скакалец.

Пуурна салабхасана (Пълен скакалец): Подобна на предишната поза, тази още повече прилича на стойката на скакалец.

Дханурасана (Лък на пода): Тялото трябва да бъде огънато така, че да наподобява лък.

Супта Ваджрасана (Фиксирана устойчива поза): Това е една от най-лесните пози в сравнение с всички други 26 бикрам йога пози.

Адха курмасана (Полу-костенурка): При тази поза гърбът ви трябва да наподобява костенурка.

Устрасасана (Поза-камила): При тази поза гърбът е превит, така че формата на гърба да наподобява камила.

Сасангасана (Поза-заек): Гърбът е извит в поза, при която главата докосва пода, а тялото наподобява тялото на заек.

Джануширасана и Пасчимотханасана (Глава към коляното): Това е твърде сложна поза, при която главата трябва да бъде поставена при колената.

Ардха Матсйендрасана (Разпъваща поза): Като предишната предишната това е много сложна поза, при която човек има нужда от помощ.

Кхапалбхати (Дълбоко вдишване – последно дихателно упражнение): Подобна е на релаксиращата поза.

Thanks! You've already liked this
No comments