40 хитри начина да изгорите излишните калории без упражнения
Източник: noexcusefitness.com.au от Melissa на Pinterest
1. Спете повече
Понякога това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи когато имате малки деца, но изследванията сочат, че при 4 часа по-малко сън за определен период от време намалява метаболизма. Старайте се да спите между 7 и 9 часа за една нощ.
2. Гледайте по-малко телевизия
Спрете да гледате телевизия само заради самата телевизия. Разбира се, гледайте любимите си предавания, но със сигурност всички ние сядаме пред телевизора и си мислим: „Няма нищо интересно“, но колкото и да е учудващо сядаме и гледаме това „нищо интересно“. Проучванията показват, че хората които намалят наполовина времето, прекарано в гледане на телевизия, изгарят допълнително 119 калории дневно, без всъщност да променят променят приема си на калории.
3. Вършете нещата на ръка
Това невинаги е най-лесно когато имате малки деца или сте заети с работа, но когато имате възможност сам изпълнете някои домашни задължения. Окосете ливадата. Пуснете прахосмукачката и почистете вкъщи. Измийте колата. Измийте чиниите или прострете прането. Приятно е, когато някой друг върши тези неща за нас, но ако имате време помислете дали не можете да ги извършите сам, тъй като за тяхното изпълнение се изразходва значително количество енергия. Например когато миете колата си изгаряте 210 калории на час.
4. Сам си пригответе храната
Всички знаем, че е по-здравословно, отколкото да си поръчате храна вкъщи, но помислете и за допълнителните калории, които ще изгорите като приготвяте храната си. Най-малко ще бъдете на крак половин час повече, с което ще изгорите повече калории, отколкото ако си вземете храна за вкъщи.
5. Проявете обществена активност
Следващия път, когато се заемате с някакво обществено мероприятие, изберете си дейност при която ще се движите повече докато в същото време се забавлявате. Има различни възможности, напр. игра на боулинг, каране на картинг. При подобни забавления се изгарят средно по 200 калории на час.
6. Вземете си крачкомер
Стремете се всеки ден да правите по 10000 крачки, което се равнява на 8 километра. В зависимост от някои фактори като тегло, пол и възраст това ще доведе до изгарянето на 250 – 600 калории на ден.
7. Движете се по-бързо
Забелязали ли сте, как хората с нормално тегло изпълняват ежедневните си задължения по-бързо, докато тези с наднормено тегло обикновено изпълняват същите тези задължения доста по-бавно? Това наистина не е някаква голяма тайна, движете се по-бързо и ще изгаряте повече калории. Искате ли да се движите по-бързо? Ами когато отивате някъде пеша, движете се така, сякаш закъснявате за среща.
8.Разхождайте се и говорете
Ако можете, не седете неподвижно докато говорите по телефона. Вкъщи станете и се разходете из стаята докато говорите по телефона, а на работа, ако е възможно, когато започнете телефонен разговор станете или дори прехвърлете разговора на мобилния си телефон. При стоене се изгарят 50 на сто повече калории отколкото при седене. А това означава че можете да изгаряте допълнително по 50 калории на час като ставате когато говорите по телефона. Ако пък се разхождате, докато говорите по телефона ще изгаряте 85 – 90 calories per на час.
9. Опитайте да се отпуснете
Неспособността да се отпускат е може би едно от най-слабите места на някои хора, но то също е голям проблем когато се опитвате да отслабнете. Стресът кара тялото да освобождава хормон, наречен кортизол. Кортизолът е хормон, който кара вашето тяло да натрупва мазнини.
10. Смейте се повече
Докато се опитвате да намалите стреса, пробвайте и да се посмеете повече. Ако се смеете 10 – 15 минути дневно ще изгорите допълнително 50 калории. Гледайте любимата си комедия, прочетете вицове или хумористични разкази или просто позвънете на приятел, който винаги ви разсмива.
11. Не се хранете в колата
Не се хранете в колата, освен ако не сте на дълъг път. То може да доведе до безразсъден прием на калории. Да, понякога храненето в колата може да спести време, но в повечето случаи, ако не винаги, с него вие само си запълвате времето когато стоите в задръстване.
12.Активирайте основните си мускули
Всеки път когато шофирате и застанете на червен светофар, активирайте основните си мускули. Активирането на основните мускули не само ви помага да отпуснете назад, в действителност то изгаря калории, защото вие натоварвате коремните мускули. Не след дълго вие ще го правите автоматично. Червена светлина = активиране на основните мускули!
13. Сменяйте страните
Когато носите дете или тежка чанта на всеки 5 минути сменяйте страната, от която го носите. Това ще ангажира повече мускули и като резултат повече калории ще бъдат изгорени.
14. Вземете си 5 минути
На всеки час, който прекарвате седейки на бюрото на работа, ставайте и се разходете за 5 минути. Направете кратка разходка да пиете нещо или се протегнете леко. Ще видите, че това ще подобри вашата концентрация и ще станете по-продуктивни.
15. Изберете по-дългия път
Когато сте на работа, използвайте възможно най-отдалечената от бюрото ви тоалетна, слизайте от асансьора един етаж по-рано и се изкачвайте по стълбите, слезте от автобуса една спирка по-рано и вървете пеша останалото разстояние до работата си.
16.
#16) Ditch technology:
Stop ringing or emailing a work colleague that works on the same floor as you. Get up walk to them and have some human interaction. It frustrates the hell out of me when someone calls me at work and I can actually hear their voice because they are sitting within earshot of me.
17. Пийте студена вода
Вашето тяло е топло, като температурата ви е около 37 градуса. Ако изпиете чаша студена вода, тялото ви трябва да е загрее до телесната температура. За да направи това, за всеки литър вода вашето тяло изгаря около 30 калории. Ако през деня изпивате по 2 литра вода, ще изгаряте по 60 калории на ден.
18. Дъвчете дъвка
Докато дъвчете дъвка няма да хапвате просто от скука, а и ще изгорите още няколко калории.
19. Всеки ден пийте по няколко чаши зелен чай
Освен кофеина, който е доказано, изгарянето на калории, зеленият чай е богат на катехин полифеноли, вещество което ускорява метаболизма.
20. Хапвайте люто
Изследванията показват, че пикантната храна може временно да увеличи метаболизма, в резултат на което тялото ще изгори повече калории. Затова добавяйте малко повече лютив сос, уасаби или къри към храната.
21. Играйте с децата
Учете децата да повишават всекидневната си активност — това ще ги предпази от наднормено тегло в бъдеще. Но ще помогне и на вас! Играйте игри на открито с вашите деца, ходете пеша с тях до училище или до автобусната спирка. Ако ги карате с кола, паркирайте в дъното на паркинга.
22. Бъдете по-активни на събирания
Колко пъти сте отишли на някакво събиране и веднага сте потърсили място за сядане? Следващия път останете прав или се разхождайте из помещението и разговаряйте с колкото се може повече хора. Ще изгорите допълнително категории докато общувате с тях.
23. Отидете да пазарувате
Това е любимото занимание на жените. Но може да изгорите до 400 калории за 2 часа пазаруване.
24. Яжте храна, богата на влакнини (фибри)
Нисковъглехидратната, богата на влакнини храна се усвоява от организма за по-дълго време, отколкото други храни, в резултат на което се чувствате сит по-дълго време и е по-малко вероятно да похапнете пакетирана храна. Храни като спанак, броколи, аспержи и карфиол са страхотен избор.
25. Седете изправени
Знаете ли, майка ви е била права! Когато седите изправени не само имате по-добра поза, но това ангажира и усилва коремните мускули, в резултат на което изгаряте повече калории.
26) Избягвайте захарта
Консумацията на захар кара тялото ви да произвежда инсулин, който после или изпраща захарта към клетките да бъде използвана като енергия, или, ако енергията от захарта не е необходима в този момент, я складира като мазнина.
27) Усилете звука
Пуснете любимата си музика. Слушайте парчета с бърз ритъм. Скоро подсъздателно ще забележите, че каквото и да правите, ще бъде с темпото на ритъма. В резултат ще го вършите по-бързо и това ще доведе до изгаряне на повече калории.
28) Направете си пакет със закуска
Винаги си правете пакет със здравословна закуска като ядки, нискокалорични пръчици или парче плод. Пакетираната храна няма да бъде толкова голямо изкушение, ако имате подръка здравословна.
29) Повдигнете се
Повдигнете се на пръсти, после се отпуснете. Това малко движение може да бъде извършвано навсякъде и е добър начин да изгорите малко калории.
30) Размърдайте се
Хората с наднормено тегло не се мърдат или движат толкова колкото слабите хора. Може да изгорите до 300 калории дневно само като не седите неподвижно, като отмятате косата си или потропвате с крака. Дръжте топка за стрес върху бюрото си и я използвайте през деня. Не само ще изгорите повече калории, но ще увеличите и силата, с която захващате и ще намалите нивата на стрес.
За да постигнете ефект е добре да комбинирате 5 или 6 от тези съвети през деня. Ако успеете да изгорите допълнително 100 калории на ден, без да отнемате от свободното си време, това е голяма победа със затлъстяването.
100 калории може би ви се струва незначително, но определено не е така тъй като ако изгаряте по 100 калории повече всеки ден, без да влагате много усилия, това ще прави по 700 калории на седмица. Тъй като за да изгорите половин килограм мазнина са ви необходими 3500 калории, математиката показва, че за 5 седмици, като прилагате 5 или 6 от тези съвети вие ще сте свалили този половин килограм мазнина от вашето тяло.
Изгарянето на 100 калории на ден е доста лесно. Всъщност вие може да изгорите повече — всичко зависи от това колко от тези стратегии прилагате.
Ако все пак от приложения списък не можете да намерите 5 – 6 удобни за вас начина, не се безпокойте — скоро ще добавим още 10.